جزئیات تمرین
push-up (on stability ball)
سینه/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
توپ تعادل را روی زمین قرار دهید و خود را رو به پایین با دست‌هایتان روی توپ، به اندازه عرض شانه قرار دهید. پاهای خود را مستقیم پشت سر خود باز کنید، روی نوک پاها تعادل برقرار کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1توپ تعادل را روی زمین قرار دهید و خود را رو به پایین با دست‌هایتان روی توپ، به اندازه عرض شانه قرار دهید.
- 2پاهای خود را مستقیم پشت سر خود باز کنید، روی نوک پاها تعادل برقرار کنید.
- 3هسته بدن خود را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.