جزئیات تمرین
push-up plus
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به طرفین، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگامی که سینه شما کمی بالای زمین است، از دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و قسمت بالایی بدن خود را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، با هل دادن قسمت بالایی کمر خود به سمت سقف، تیغه‌های شانه‌ای خود را بیرون بکشید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با جمع کردن تیغه‌های شانه‌ای و پایین آوردن بدن خود به موقعیت شروع، حرکت را معکوس کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک بالا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به طرفین، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3هنگامی که سینه شما کمی بالای زمین است، از دست‌های خود فشار دهید تا بازوها را باز کنید و قسمت بالایی بدن خود را بالا ببرید.
- 4در بالاترین نقطه حرکت، با هل دادن قسمت بالایی کمر خود به سمت سقف، تیغه‌های شانه‌ای خود را بیرون بکشید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با جمع کردن تیغه‌های شانه‌ای و پایین آوردن بدن خود به موقعیت شروع، حرکت را معکوس کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.