جزئیات تمرین
push-up to side plank
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که هسته بدن خود را منقبض نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید. وزن خود را روی دست چپ خود منتقل کنید و بدن خود را به راست بچرخانید، بازوی راست خود را به سمت سقف بلند کنید. موقعیت پلانک جانبی را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. شنا و پلانک جانبی را در طرف مقابل تکرار کنید. به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان به اندازه عرض شانه و بدن در یک خط مستقیم شروع کنید.
- 2با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که هسته بدن خود را منقبض نگه دارید.
- 3به موقعیت شروع بازگردید.
- 4وزن خود را روی دست چپ خود منتقل کنید و بدن خود را به راست بچرخانید، بازوی راست خود را به سمت سقف بلند کنید.
- 5موقعیت پلانک جانبی را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- 6شنا و پلانک جانبی را در طرف مقابل تکرار کنید.
- 7به تناوب طرفین را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.