push-up (wall)

روش انجام حرکت

رو به دیوار بایستید، تقریباً به اندازه یک بازو فاصله داشته باشید. دست‌های خود را روی دیوار در ارتفاع شانه، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید. چند قدم به عقب بروید، در حالی که بدن خود را صاف و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز نگه دارید. آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد. به موقعیت شروع بازگردید، بازوها را صاف کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1رو به دیوار بایستید، تقریباً به اندازه یک بازو فاصله داشته باشید.
2. 2دست‌های خود را روی دیوار در ارتفاع شانه، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید.
3. 3چند قدم به عقب بروید، در حالی که بدن خود را صاف و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز نگه دارید.
4. 4آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم باشد.
5. 5به موقعیت شروع بازگردید، بازوها را صاف کنید.
6. 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.