جزئیات تمرین
push-up (wall) v. 2
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به دیوار بایستید، تقریباً به اندازه یک بازو فاصله داشته باشید. دست‌های خود را روی دیوار در ارتفاع شانه، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید. با پاهای خود به عقب بروید، آن‌ها را به اندازه عرض باسن باز نگه دارید. هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه حفظ کنید. آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به دیوار بایستید، تقریباً به اندازه یک بازو فاصله داشته باشید.
- 2دست‌های خود را روی دیوار در ارتفاع شانه، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید.
- 3با پاهای خود به عقب بروید، آن‌ها را به اندازه عرض باسن باز نگه دارید.
- 4هسته بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه حفظ کنید.
- 5آرنج‌های خود را خم کنید و سینه خود را به سمت دیوار پایین بیاورید، در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.