جزئیات تمرین
quads
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن، بدن خود را پایین بیاورید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید. خود را تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند پایین بیاورید. از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن، بدن خود را پایین بیاورید، انگار روی یک صندلی می‌نشینید.
- 3سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- 4خود را تا زمانی که ران‌های شما موازی با زمین شوند پایین بیاورید.
- 5از پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.