جزئیات تمرین
quarter sit-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست‌های خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به بیرون نشانه بروید. با منقبض کردن شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه شما زاویه ۴۵ درجه بگیرد به جلو خم شوید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دست‌های خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها را به بیرون نشانه بروید.
- 3با منقبض کردن شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن خود را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه شما زاویه ۴۵ درجه بگیرد به جلو خم شوید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.