جزئیات تمرین
raise single arm push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید. یک بازو را مستقیماً به طرف بیرون، موازی با زمین باز کنید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید، با استفاده از عضلات سینه خود برای بلند کردن بدن. با بازوی دیگر باز تکرار کنید.
- 1در موقعیت شنا با دست‌هایتان کمی عریض‌تر از عرض شانه و پاهای کنار هم شروع کنید.
- 2یک بازو را مستقیماً به طرف بیرون، موازی با زمین باز کنید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر خود را صاف و هسته بدن خود را منقبض نگه دارید.
- 4به موقعیت شروع بازگردید، با استفاده از عضلات سینه خود برای بلند کردن بدن.
- 5با بازوی دیگر باز تکرار کنید.