جزئیات تمرین
rear decline bridge
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به پایین باشد. باسن و همسترینگ‌های خود را منقبض کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن شما از زانو تا شانه یک خط مستقیم تشکیل دهد. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.
- 2بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
- 3باسن و همسترینگ‌های خود را منقبض کنید و باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که بدن شما از زانو تا شانه یک خط مستقیم تشکیل دهد.
- 4این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.