جزئیات تمرین
rear deltoid stretch
شانه‌ها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای، صاف بایستید. دست راست خود را از روی سینه بکشید و با دست چپ روی آرنج راست خود قرار دهید. به آرامی دست راست خود را به سمت شانه چپ بکشید تا کشش را در شانه راست احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. طرف دیگر را تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای، صاف بایستید.
- 2دست راست خود را از روی سینه بکشید و با دست چپ روی آرنج راست خود قرار دهید.
- 3به آرامی دست راست خود را به سمت شانه چپ بکشید تا کشش را در شانه راست احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 5طرف دیگر را تکرار کنید.