جزئیات تمرین
rear pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گریپ اورهند (کف دست‌ها به سمت بیرون) و کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد به بالا کشیدن ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گریپ اورهند (کف دست‌ها به سمت بیرون) و کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 2از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف.
- 3عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد به بالا کشیدن ادامه دهید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.