reclining big toe pose with rope

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید با پاها صاف و بازوها در کنار بدن. طناب را دور قسمت جلویی پای راست خود بپیچید و انتهای طناب را با دست‌هایتان بگیرید. به آرامی پای راست را به سمت سینه بالا بیاورید، زانو را صاف نگه دارید و پا را خم کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. با پای چپ تکرار کنید. به تناوب پاها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

1. 1به پشت دراز بکشید با پاها صاف و بازوها در کنار بدن.
2. 2طناب را دور قسمت جلویی پای راست خود بپیچید و انتهای طناب را با دست‌هایتان بگیرید.
3. 3به آرامی پای راست را به سمت سینه بالا بیاورید، زانو را صاف نگه دارید و پا را خم کنید.
4. 4کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
5. 5با پای چپ تکرار کنید.
6. 6به تناوب پاها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.