جزئیات تمرین
resistance band hip thrusts on knees (female)
بالای پاها/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با زانوهای به فاصله عرض لگن و پنجه‌های خم شده روی زمین زانو بزنید. کش مقاومتی را دور ران‌ها، دقیقاً بالای زانوها بپیچید. دست‌ها را روی لگن قرار دهید یا برای تعادل جلوی خود دراز کنید. عضلات باسن و هسته را درگیر کنید. لگن را به جلو فشار دهید و باسن‌ها را منقبض کنید در حالی که زانوها را از زمین بلند می‌کنید، لگن را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین شوند باز کنید. لحظه‌ای در این موقعیت نگه دارید، سپس به آرامی زانوها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با زانوهای به فاصله عرض لگن و پنجه‌های خم شده روی زمین زانو بزنید.
- 2کش مقاومتی را دور ران‌ها، دقیقاً بالای زانوها بپیچید.
- 3دست‌ها را روی لگن قرار دهید یا برای تعادل جلوی خود دراز کنید.
- 4عضلات باسن و هسته را درگیر کنید.
- 5لگن را به جلو فشار دهید و باسن‌ها را منقبض کنید در حالی که زانوها را از زمین بلند می‌کنید، لگن را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین شوند باز کنید.
- 6لحظه‌ای در این موقعیت نگه دارید، سپس به آرامی زانوها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.