جزئیات تمرین
resistance band leg extension
بالای پاها/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش مقاومتی را به یک نقطه محکم متصل کنید و آن را دور مچ پا ببندید. رو به نقطه اتصال با فاصله شانه‌ای بایستید. با درگیر نگه داشتن هسته و ثابت نگه داشتن بالاتنه، پا را مستقیم جلوی خود دراز کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پا را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1کش مقاومتی را به یک نقطه محکم متصل کنید و آن را دور مچ پا ببندید.
- 2رو به نقطه اتصال با فاصله شانه‌ای بایستید.
- 3با درگیر نگه داشتن هسته و ثابت نگه داشتن بالاتنه، پا را مستقیم جلوی خود دراز کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پا را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.