جزئیات تمرین
resistance band seated biceps curl
بالای بازوها/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین. کش مقاومتی را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا) بگیرید، بازوها صاف در کنار بدن. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و کش را به سمت شانه‌ها جمع کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، بازوها را منقبض کنید. دم کنید و به آرامی کش را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین.
- 2کش مقاومتی را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا) بگیرید، بازوها صاف در کنار بدن.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و کش را به سمت شانه‌ها جمع کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، بازوها را منقبض کنید.
- 5دم کنید و به آرامی کش را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.