جزئیات تمرین
resistance band seated chest press
سینه/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین. دسته‌های کش مقاومتی را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به پایین و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه. بازوها را به جلو دراز کنید، کش را از سینه دور کنید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین.
- 2دسته‌های کش مقاومتی را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها به پایین و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه.
- 3بازوها را به جلو دراز کنید، کش را از سینه دور کنید.
- 4لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.