جزئیات تمرین
resistance band seated hip abduction
بالای پاها/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین. کش مقاومتی را دور ران‌ها، دقیقاً بالای زانوها بپیچید. دست‌ها را برای حمایت روی کناره‌های صندلی یا نیمکت قرار دهید. عضلات ابداکتورها (عضلات بیرونی ران) را درگیر کنید و به آرامی زانوها را از هم دور کنید، در مقابل مقاومت کش. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین.
- 2کش مقاومتی را دور ران‌ها، دقیقاً بالای زانوها بپیچید.
- 3دست‌ها را برای حمایت روی کناره‌های صندلی یا نیمکت قرار دهید.
- 4عضلات ابداکتورها (عضلات بیرونی ران) را درگیر کنید و به آرامی زانوها را از هم دور کنید، در مقابل مقاومت کش.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.