جزئیات تمرین
resistance band seated shoulder press
شانه‌ها/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین. کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها به جلو، و آن را به سطح شانه بیاورید. کش را بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کش را به سطح شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی صندلی یا نیمکت بنشینید با پشت صاف و پاها صاف روی زمین.
- 2کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها به جلو، و آن را به سطح شانه بیاورید.
- 3کش را بالای سر فشار دهید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کش را به سطح شانه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.