جزئیات تمرین
resistance band seated straight back row
کمر/نوار مقاومتی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاها صاف و کش مقاومتی را دور پاها بپیچید. انتهای کش مقاومتی را با دست‌هایتان بگیرید، کف دست‌ها رو به هم. پشت را صاف نگه دارید و کمی به عقب مایل شوید، هسته را درگیر کنید. کش مقاومتی را به سمت سینه بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید با پاها صاف و کش مقاومتی را دور پاها بپیچید.
- 2انتهای کش مقاومتی را با دست‌هایتان بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- 3پشت را صاف نگه دارید و کمی به عقب مایل شوید، هسته را درگیر کنید.
- 4کش مقاومتی را به سمت سینه بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به موقعیت اولیه برگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.