جزئیات تمرین
reverse crunch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با بازوها صاف در کنار بدن. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، ران‌ها را عمود بر زمین بیاورید. عضلات شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی لگن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با بازوها صاف در کنار بدن.
- 2زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، ران‌ها را عمود بر زمین بیاورید.
- 3عضلات شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی لگن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.