جزئیات تمرین
reverse dip
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بین دو میله موازی قرار بگیرید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی موازی زمین شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1بین دو میله موازی قرار بگیرید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف.
- 2با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
- 3لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت اولیه بالا بکشید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.