جزئیات تمرین
reverse grip machine lat pulldown
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید با زانوها زیر پدها و پاها صاف روی زمین. دسته‌ها را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا)، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. صاف بنشینید با سینه جلو و شانه‌ها به عقب، قوس کمی در کمر پایین خود حفظ کنید. دسته‌ها را به سمت سینه پایین بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید با زانوها زیر پدها و پاها صاف روی زمین.
- 2دسته‌ها را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا)، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 3صاف بنشینید با سینه جلو و شانه‌ها به عقب، قوس کمی در کمر پایین خود حفظ کنید.
- 4دسته‌ها را به سمت سینه پایین بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 5لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت اولیه برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.