جزئیات تمرین
reverse grip pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا)، دست‌ها به فاصله عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو. تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد به بالا کشیدن ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با گریپ آندرهند (کف دست‌ها به سمت بالا)، دست‌ها به فاصله عرض شانه بگیرید.
- 2از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف.
- 3عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو.
- 4تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد به بالا کشیدن ادامه دهید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.