جزئیات تمرین
reverse hyper extension (on stability ball)
بالای پاها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادل به صورت خوابیده قرار بگیرید با لگن روی توپ و پاها مستقیم پشت سر شما. دست‌ها را برای ثبات روی زمین جلوی خود قرار دهید. با درگیر کردن باسن و همسترینگ‌ها، پاها را به سمت سقف تا حد ممکن بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادل به صورت خوابیده قرار بگیرید با لگن روی توپ و پاها مستقیم پشت سر شما.
- 2دست‌ها را برای ثبات روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 3با درگیر کردن باسن و همسترینگ‌ها، پاها را به سمت سقف تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.