جزئیات تمرین
reverse hyper on flat bench
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت صاف به صورت خوابیده قرار بگیرید با لگن در لبه نیمکت و پاها آویزان از نیمکت. برای ثبات نیمکت را بگیرید. با صاف نگه داشتن پاها، آن‌ها را به سمت سقف تا حد ممکن بالا بیاورید. در بالای حرکت باسن‌ها را منقبض کنید. به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی نیمکت صاف به صورت خوابیده قرار بگیرید با لگن در لبه نیمکت و پاها آویزان از نیمکت.
- 2برای ثبات نیمکت را بگیرید.
- 3با صاف نگه داشتن پاها، آن‌ها را به سمت سقف تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 4در بالای حرکت باسن‌ها را منقبض کنید.
- 5به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.