جزئیات تمرین
reverse plank with leg lift
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود و دست‌ها روی زمین پشت سر، انگشتان به سمت پاها. از طریق دست‌ها فشار دهید و لگن را از زمین بلند کنید، به موقعیت پلانک معکوس بیایید. هسته را درگیر کنید و یک پا را از زمین بلند کنید، مستقیم به سمت سقف دراز کنید. لحظه‌ای نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید. با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود و دست‌ها روی زمین پشت سر، انگشتان به سمت پاها.
- 2از طریق دست‌ها فشار دهید و لگن را از زمین بلند کنید، به موقعیت پلانک معکوس بیایید.
- 3هسته را درگیر کنید و یک پا را از زمین بلند کنید، مستقیم به سمت سقف دراز کنید.
- 4لحظه‌ای نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید.
- 5با پای دیگر تکرار کنید.
- 6به تناوب پاها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.