جزئیات تمرین
rocking frog stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با زانوهای به فاصله عرض لگن روی زمین زانو بزنید. دست‌ها را برای حمایت روی زمین جلوی خود قرار دهید. به آرامی به جلو مایل شوید، وزن را روی دست‌ها منتقل کنید و پاها را پشت سر خود دراز کنید. پشت را صاف نگه دارید و باسن‌ها را درگیر کنید در حالی که لگن را به عقب و بالا به سمت سقف فشار می‌دهید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، کشش در باسن‌ها را احساس کنید. به آرامی با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با زانوهای به فاصله عرض لگن روی زمین زانو بزنید.
- 2دست‌ها را برای حمایت روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 3به آرامی به جلو مایل شوید، وزن را روی دست‌ها منتقل کنید و پاها را پشت سر خود دراز کنید.
- 4پشت را صاف نگه دارید و باسن‌ها را درگیر کنید در حالی که لگن را به عقب و بالا به سمت سقف فشار می‌دهید.
- 5این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، کشش در باسن‌ها را احساس کنید.
- 6به آرامی با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن به موقعیت اولیه برگردید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.