جزئیات تمرین
rocky pull-up pulldown
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به میله بارفیکس با فاصله شانه‌ای بایستید. به بالا دست بزنید و میله را با گریپ اورهند (کف دست‌ها به سمت بیرون)، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به میله بارفیکس با فاصله شانه‌ای بایستید.
- 2به بالا دست بزنید و میله را با گریپ اورهند (کف دست‌ها به سمت بیرون)، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 3از میله آویزان شوید با بازوهای کاملاً صاف و بدن صاف.
- 4عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه پیشرو.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.