جزئیات تمرین
roller back stretch
کمر/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود. غلتک را عمود بر بدن، دقیقاً زیر باسن قرار دهید. به آرامی بدن را به عقب غلت دهید، اجازه دهید غلتک به سمت بالای پشت حرکت کند. تا زمانی که غلتک به بالای پشت برسد به غلت دادن ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه غلت دهید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود.
- 2غلتک را عمود بر بدن، دقیقاً زیر باسن قرار دهید.
- 3به آرامی بدن را به عقب غلت دهید، اجازه دهید غلتک به سمت بالای پشت حرکت کند.
- 4تا زمانی که غلتک به بالای پشت برسد به غلت دادن ادامه دهید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه غلت دهید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.