جزئیات تمرین
roller body saw
کمر/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در موقعیت پلانک با ساعدها روی غلتک و بدن در یک خط صاف قرار بگیرید. هسته را درگیر کنید و به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، بدن را تا حد ممکن در حالی که کنترل را حفظ می‌کنید باز کنید. لحظه‌ای در دورترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی غلتک را به سمت موقعیت اولیه برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در موقعیت پلانک با ساعدها روی غلتک و بدن در یک خط صاف قرار بگیرید.
- 2هسته را درگیر کنید و به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، بدن را تا حد ممکن در حالی که کنترل را حفظ می‌کنید باز کنید.
- 3لحظه‌ای در دورترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی غلتک را به سمت موقعیت اولیه برگردانید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.