جزئیات تمرین
roller hip lat stretch
بالای پاها/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با غلتک زیر لگن روی زمین زانو بزنید. دست‌ها را برای حمایت روی غلتک قرار دهید. به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، لگن را باز کنید و باسن‌ها را بکشید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با غلتک زیر لگن روی زمین زانو بزنید.
- 2دست‌ها را برای حمایت روی غلتک قرار دهید.
- 3به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، لگن را باز کنید و باسن‌ها را بکشید.
- 4کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.