جزئیات تمرین
roller hip stretch
بالای پاها/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود. غلتک را زیر باسن، دقیقاً بالای زانوها قرار دهید. کمی به عقب مایل شوید و دست‌ها را برای حمایت روی زمین پشت سر قرار دهید. باسن‌ها را درگیر کنید و به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه بیاورید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، کشش در باسن‌ها را احساس کنید. به آرامی غلتک را به موقعیت اولیه برگردانید، پاها را صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید با پاها صاف جلوی خود.
- 2غلتک را زیر باسن، دقیقاً بالای زانوها قرار دهید.
- 3کمی به عقب مایل شوید و دست‌ها را برای حمایت روی زمین پشت سر قرار دهید.
- 4باسن‌ها را درگیر کنید و به آرامی غلتک را به جلو بغلتانید، زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه بیاورید.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، کشش در باسن‌ها را احساس کنید.
- 6به آرامی غلتک را به موقعیت اولیه برگردانید، پاها را صاف کنید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.