جزئیات تمرین
roller reverse crunch
کمر/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با بازوها صاف بالای سر و پاها مستقیم جلوی خود. غلتک را بین پاها قرار دهید و با انگشتان پا آن را بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خم کنید، غلتک را به سمت بدن بغلتانید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید، غلتک را از بدن دور کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با بازوها صاف بالای سر و پاها مستقیم جلوی خود.
- 2غلتک را بین پاها قرار دهید و با انگشتان پا آن را بگیرید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خم کنید، غلتک را به سمت بدن بغلتانید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید، غلتک را از بدن دور کنید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.