جزئیات تمرین
roller seated shoulder flexor depresor retractor
سینه/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی سطح صافی بنشینید با پاها صاف جلوی خود. غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید. کمی به جلو مایل شوید و غلتک را از بدن دور کنید، بازوها را مستقیم جلوی خود دراز کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، بازوها را خم کنید و غلتک را به ران‌ها برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی سطح صافی بنشینید با پاها صاف جلوی خود.
- 2غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
- 3کمی به جلو مایل شوید و غلتک را از بدن دور کنید، بازوها را مستقیم جلوی خود دراز کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، بازوها را خم کنید و غلتک را به ران‌ها برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.