roller seated single leg shoulder flexor depresor retractor

روش انجام حرکت

روی سطح صافی بنشینید با پاها صاف جلوی خود. غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید. کمی به عقب مایل شوید و عضلات هسته را درگیر کنید. غلتک را تا سطح شانه بالا بیاورید، بازوها را صاف نگه دارید. به آرامی غلتک را به ران‌ها پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی سطح صافی بنشینید با پاها صاف جلوی خود.
2. 2غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
3. 3کمی به عقب مایل شوید و عضلات هسته را درگیر کنید.
4. 4غلتک را تا سطح شانه بالا بیاورید، بازوها را صاف نگه دارید.
5. 5به آرامی غلتک را به ران‌ها پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.