جزئیات تمرین
roller side lat stretch
کمر/غلتک/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای بایستید و غلتک را با هر دو دست جلوی بدن بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید. بازوها را به جلو دراز کنید و غلتک را به سمت پاها پایین بیاورید، کشش در عضلات لات را احساس کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی غلتک را به موقعیت اولیه بالا بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای بایستید و غلتک را با هر دو دست جلوی بدن بگیرید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید.
- 3بازوها را به جلو دراز کنید و غلتک را به سمت پاها پایین بیاورید، کشش در عضلات لات را احساس کنید.
- 4کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی غلتک را به موقعیت اولیه بالا بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.