جزئیات تمرین
rope climb
کمر/طناب/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به طناب با فاصله شانه‌ای بایستید. طناب را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به خود، بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و هسته را درگیر کنید. با حرکات دست‌به‌دست متناوب خود را به سمت بالای طناب بکشید. از پاها برای کمک به حرکت بالا استفاده کنید. تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر یا بالای طناب به بالا رفتن ادامه دهید. برای پایین آمدن، حرکت دست‌به‌دست را معکوس کنید در حالی که فرود را کنترل می‌کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1رو به طناب با فاصله شانه‌ای بایستید.
- 2طناب را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به خود، بگیرید.
- 3زانوها را کمی خم کنید و هسته را درگیر کنید.
- 4با حرکات دست‌به‌دست متناوب خود را به سمت بالای طناب بکشید.
- 5از پاها برای کمک به حرکت بالا استفاده کنید.
- 6تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر یا بالای طناب به بالا رفتن ادامه دهید.
- 7برای پایین آمدن، حرکت دست‌به‌دست را معکوس کنید در حالی که فرود را کنترل می‌کنید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.