جزئیات تمرین
run
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله عرض لگن صاف بایستید. هسته را درگیر کنید و بالاتنه را آرام نگه دارید. دویدن در جا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و با نوک پاها به آرامی فرود بیایید. سرعت ثابتی را حفظ کنید و دویدن در جا را برای مدت یا مسافت مورد نظر ادامه دهید. یادتان باشد عمیق نفس بکشید و در طول تمرین وضعیت بدنی خوبی حفظ کنید.
- 1با فاصله عرض لگن صاف بایستید.
- 2هسته را درگیر کنید و بالاتنه را آرام نگه دارید.
- 3دویدن در جا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و با نوک پاها به آرامی فرود بیایید.
- 4سرعت ثابتی را حفظ کنید و دویدن در جا را برای مدت یا مسافت مورد نظر ادامه دهید.
- 5یادتان باشد عمیق نفس بکشید و در طول تمرین وضعیت بدنی خوبی حفظ کنید.