جزئیات تمرین
run (equipment)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن صاف و پاهایی به اندازه عرض لگن شروع کنید. هسته بدن خود را منقبض کنید و قسمت بالایی بدن را شل نگه دارید. دویدن در جا را شروع کنید، زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و با نوک پاها به آرامی روی زمین فرود بیایید. سرعت یکنواختی را حفظ کنید و دویدن را برای مدت یا مسیر مورد نظر ادامه دهید. به یاد داشته باشید که عمیقاً نفس بکشید و طول تمرین وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
- 1با ایستادن صاف و پاهایی به اندازه عرض لگن شروع کنید.
- 2هسته بدن خود را منقبض کنید و قسمت بالایی بدن را شل نگه دارید.
- 3دویدن در جا را شروع کنید، زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید و با نوک پاها به آرامی روی زمین فرود بیایید.
- 4سرعت یکنواختی را حفظ کنید و دویدن را برای مدت یا مسیر مورد نظر ادامه دهید.
- 5به یاد داشته باشید که عمیقاً نفس بکشید و طول تمرین وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.