جزئیات تمرین
runners stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض لگن بایستید. با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و پای چپ را روی زمین ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کنید و بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای چپ صاف باقی می‌ماند. دست‌های خود را روی ران راست برای حمایت قرار دهید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض لگن بایستید.
- 2با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید و پای چپ را روی زمین ثابت نگه دارید.
- 3زانوی راست را خم کنید و بدن را پایین بیاورید، در حالی که پای چپ صاف باقی می‌ماند.
- 4دست‌های خود را روی ران راست برای حمایت قرار دهید.
- 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.