جزئیات تمرین
russian twist
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. کمی به عقب متمایل شوید در حالی که کمر صاف و هسته بدن منقبض است. دست‌های خود را جلوی سینه به هم بچسبانید یا در صورت تمایل وزنه نگه دارید. پاهای خود را از زمین بلند کنید و روی استخوان‌های نشستنی تعادل برقرار کنید. تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت راست بدن بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه را به چپ بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت چپ بدن بیاورید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1روی زمین بنشینید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- 2کمی به عقب متمایل شوید در حالی که کمر صاف و هسته بدن منقبض است.
- 3دست‌های خود را جلوی سینه به هم بچسبانید یا در صورت تمایل وزنه نگه دارید.
- 4پاهای خود را از زمین بلند کنید و روی استخوان‌های نشستنی تعادل برقرار کنید.
- 5تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت راست بدن بیاورید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه را به چپ بچرخانید و دست‌ها یا وزنه را به سمت چپ بدن بیاورید.
- 7به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.