جزئیات تمرین
scapula dips
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن و پاهایی به اندازه عرض شانه و بازوهای کشیده به جلو شروع کنید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها بدن را پایین بیاورید، انگار می‌خواهید یک مداد را بین آنها فشار دهید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق دست‌ها فشار دهید تا آرنج‌ها صاف شوند و به وضعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با ایستادن و پاهایی به اندازه عرض شانه و بازوهای کشیده به جلو شروع کنید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 3با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها بدن را پایین بیاورید، انگار می‌خواهید یک مداد را بین آنها فشار دهید.
- 4در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس از طریق دست‌ها فشار دهید تا آرنج‌ها صاف شوند و به وضعیت اولیه برگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.