جزئیات تمرین
scapula push-up
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف شروع کنید. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. هنگام پایین آمدن، کتف‌ها را به هم فشار دهید و سینه را به جلو هل دهید. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وضعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف شروع کنید.
- 2سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
- 3هنگام پایین آمدن، کتف‌ها را به هم فشار دهید و سینه را به جلو هل دهید.
- 4در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.