جزئیات تمرین
scapular pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با آویزان شدن از میله بارفیکس، کف دست‌ها رو به بیرون و بازوها کاملاً صاف شروع کنید. کتف‌ها را با کشیدن به پایین و عقب جمع کنید. عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با تمرکز بر فشردن کتف‌ها به هم. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با آویزان شدن از میله بارفیکس، کف دست‌ها رو به بیرون و بازوها کاملاً صاف شروع کنید.
- 2کتف‌ها را با کشیدن به پایین و عقب جمع کنید.
- 3عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با تمرکز بر فشردن کتف‌ها به هم.
- 4در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.