جزئیات تمرین
seated calf stretch (male)
پایین پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد. یک پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه روی زمین می‌ماند. کمی به جلو خم شوید و کشش در عضله ساق پا را احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار نمایید.
- 1لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد.
- 2یک پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، در حالی که پاشنه روی زمین می‌ماند.
- 3کمی به جلو خم شوید و کشش در عضله ساق پا را احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5پاها را عوض کنید و کشش را تکرار نمایید.