جزئیات تمرین
seated glute stretch
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، پاها دراز شده جلوی شما باشد. زانوی راست را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ قرار دهید. دست راست را برای حمایت پشت خود روی زمین قرار دهید. با دست چپ، به آرامی روی زانوی راست فشار دهید تا کشش عمیق‌تر شود. کشش را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید. طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.
- 1روی زمین بنشینید، پاها دراز شده جلوی شما باشد.
- 2زانوی راست را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ قرار دهید.
- 3دست راست را برای حمایت پشت خود روی زمین قرار دهید.
- 4با دست چپ، به آرامی روی زانوی راست فشار دهید تا کشش عمیق‌تر شود.
- 5کشش را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دارید.
- 6طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.