جزئیات تمرین
seated leg raise
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت صاف بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را برای حمایت در کناره‌های نیمکت قرار دهید. با صاف نگه داشتن پاها، به آرامی آنها را جلوی خود بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت صاف بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- 2دست‌ها را برای حمایت در کناره‌های نیمکت قرار دهید.
- 3با صاف نگه داشتن پاها، به آرامی آنها را جلوی خود بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند.
- 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.