جزئیات تمرین
seated lower back stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
لبه یک صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را روی ران‌ها یا کناره‌های صندلی برای حمایت قرار دهید. به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. کشش در کمر پایین را احساس کرده و به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1لبه یک صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد.
- 2دست‌ها را روی ران‌ها یا کناره‌های صندلی برای حمایت قرار دهید.
- 3به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4کشش در کمر پایین را احساس کرده و به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.