seated piriformis stretch

روش انجام حرکت

روی زمین بنشینید، پاها دراز شده جلوی شما باشد. زانوی راست را خم کنید و پای راست را بیرون زانوی چپ قرار دهید. آرنج چپ را بیرون زانوی راست قرار داده و به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.

1. 1روی زمین بنشینید، پاها دراز شده جلوی شما باشد.
2. 2زانوی راست را خم کنید و پای راست را بیرون زانوی چپ قرار دهید.
3. 3آرنج چپ را بیرون زانوی راست قرار داده و به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید.
4. 4کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید و تکرار نمایید.