seated side crunch (wall)

روش انجام حرکت

روی زمین با کمر به دیوار و پاها دراز شده جلوی خود بنشینید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به اندازه عرض لگن، قرار دهید. دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون. عضلات شکم را منقبض کنید و به یک طرف متمایل شوید، آرنج را به سمت لگن بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید. طرف دیگر را تکرار کنید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

1. 1روی زمین با کمر به دیوار و پاها دراز شده جلوی خود بنشینید.
2. 2زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به اندازه عرض لگن، قرار دهید.
3. 3دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون.
4. 4عضلات شکم را منقبض کنید و به یک طرف متمایل شوید، آرنج را به سمت لگن بیاورید.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
6. 6طرف دیگر را تکرار کنید.
7. 7به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.